Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

13 доказанных наукой способов не переедать



13 доказанных наукой способов не переедать

Узнай, как уберечь себя от перееданий, что положительно скажется на твоей фигуре.

1. Используй напоминания о съеденной пище

Во время еды не спеши убирать со стола использованную посуду, пустые бутылки и упаковки. Это напомнит твоему подсознанию о том, сколько еды ты уже съела раньше. Исследования показывают, что мы съедаем на 34-73% продуктов больше, когда их запасы неограничены.

2. Выбирай маленькие упаковки

Покупая сладости и закуски в маленьких упаковках, ты будешь потреблять на 25% меньше калорий, даже не замечая этого.

3. Используй маленькие тарелки и узкие стаканы

 Наше тело стремится обеспечить себя максимальным количеством пищи. Чем больше тарелка, тем больше вкусной (а также вредной и жирной) еды на нее поместится. Всего лишь заменив тарелку диаметром 32 см на аналогичную размером 24 см, ты будешь съедать на 27% пищи меньше. Аналогичный фокус можно проделать со стаканами: выбирай широкие стаканы для полезных жидкостей, таких как вода и натуральный сок, и узкие высокие стаканы для алкоголя и сладких напитков.

4. Уменьши разнообразие

Исследования показали, что слишком большой выбор разнообразной еды принуждает нас употреблять на 23% больше пищи. Чтобы не переедать – уменьши количество вкусов, текстур и цветов в своей тарелке. Например, во время застолья выбери не более 2 закусок и пей один и тот же напиток весь вечер.

5. Убери особо вредные продукты подальше

В ТЕМУ: 6 продуктов с неожиданно высоким содержанием сахара: это станет для тебя открытием

Поговорка «с глаз долой – из сердца вон» отлично работает с едой. Когда лакомства находятся у нас на глазах, то мы уступаем соблазну их съесть на 71% чаще.

6. Добавь сложностей в процесс приема пищи

Чем больше нужно действий, чтобы съесть что-то лишнее, тем чаще мы отказывемся от еды. Возьми в привычку есть только сидя за столом. Это поможет не есть со скуки перед компьютером или во время готовки.

7. Ешь медленно

Вдумчивый прием пищи – это простой способ съесть меньше калорий и получить больше удовольствия. Попробуй есть палочками вместо вилки или держи приборы в левой руке.

8. Не отвлекайся

Если мы смотрим ТВ, слушаем радио или играем в компьютерную игру во время еды – мы переедаем. К счастью, это касается и полезных продуктов тоже. Участники одного исследования съели на 11% больше моркови во время просмотра телепередач. Но когда речь об обеде, все же лучше сосредоточиться только на еде.

9. Мудро выбирай компанию

Ученые посчитали, что мы съедаем на 35% больше, когда обедаем всего с одним человеком. И на 96%, когда принимаем пищу в компании семи и более человек. В то же время, обед с человеком, который ест медленнее или меньше, чем ты, поможет не переедать.

10. Ешь по своим «внутренним часам»

Полагайся на внутренние сигналы голода, вместо еды по расписанию. Помни, что реальный голод не разграничивает продукты. Если тебе хочется чего-то конкретного, то это верный признак психического голода. Чтобы отделить его от физического голода, спроси себя: готова ли я сейчас съесть яблоко?

11. Остерегайся «здоровой пищи»

Не все продукты, на этикетке которых написано «диетический», «натуральный», «с Внимательно читай состав продуктов и их энергетические характеристики.

12. Покупай необходимое количество

Большинство из продуктов, купленных про запас, мы съедаем намного раньше. Особенно это касается вредных закусок и сладостей. Если же в покупке таковых была необходимость, то убедись, что держишь их не в поле зрения.

13. Увеличь объем еды

Большой объем продуктов помогает нам чувствовать себя сытыми и уменьшить потребление пищи. Добавление в рацион овощей, богатых клетчаткой, - это самый простой способ увеличить объем еды.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


13 доказанных наукой способов не переедать (52 фотографий)


13 доказанных наукой способов не переедать
13 доказанных наукой способов не переедать

13 доказанных наукой способов не переедать в 2019 году
13 доказанных наукой способов не переедать в 2019 году

13 доказанных наукой способов не переедать рекомендации
Рыжие сапоги: кому подходят и с чем лучше сочетать

13 доказанных наукой способов не переедать картинки
13 доказанных наукой способов не переедать картинки

13 доказанных наукой способов не переедать новые фото
13 доказанных наукой способов не переедать новейшие фото

13 доказанных наукой способов не переедать изоражения
Популярные мифы о семейной жизни изображения

13 доказанных наукой способов не переедать
Ранее замужество полезно - 13 доказанных наукой способов не переедать видео

Смотреть 13 доказанных наукой способов не переедать видео
Форум по теме: 13 доказанных наукой способов не переедать, 13-dokazannyh-naukoy-sposobov-ne-pereedat/



Похожие статьи

Любовный гороскоп на неделю с 13 по 19 апреля 2019 года
Вот почему ни в коем случае нельзя бояться родов (по мнению ученых)
Алиэкспресс – китайская интернет-ярмарка чудес
5 жестоких правд жизни, которые сделают вас лучше
Модные пальто осень-зима 2019-2020
7 духовных болезней, которые мешают саморазвитию
Что ваши брови говорят о вас
Рацион питания и режим кормящей матери
Цвет хаки в одежде. Комбинирование и возможности использования
Толкование снов по слову Церковь на соннике онлайн
5 сериалов о женщинах, от которых невозможно оторваться
Модные женские шорты на лето 2019 года
Вера Брежнева рассказала, как превратить серые будни в настоящий праздник
Мода и трендыШуба из стриженой нутрии
Модные советыС чем носить рваные шорты женщине



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ