Как снять стресс за 5 минут. Как бороться со стрессом и успокоить нервы. Релаксация и медитация

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения

Первое упражнение - "Миллиметр за миллиметром"

Исходное положение – стоя. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Тело должно быть расслабленным, мягким, глаза закрыты. Медленно, как только можешь, поднимай правую руку вверх. Выполнять движение нужно очень медленно, буквально по миллиметру. Потом точно также подними левую руку. В конце упражнения очень медленно подними обе руки через стороны вверх. У тебя должно возникнуть ощущение, что руки словно подвешены – тогда упражнение будет считаться выполненным правильно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Как правильно заедать стресс: что есть, когда нервничаешь

Второе упражнение – "Балансировка дыхания"

Для выполнения упражнения понадобится несколько минут. Устраивайся поудобнее и прислушивайся к своему дыханию. Вместе со вдохом начни произносить слово "вдох". Выполнять упражнение нужно так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква с завершением вдоха. Выполнять упражнение нужно несколько раз подряд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Как справиться со стрессом на собеседовании: лучшие советы для стресс-интервью

Третье упражнение – "Возьми себя в руки", оно состоит из трех этапов.

Выполняй движения с закрытыми глазами, очень медленно, получая от каждого движения максимальное удовольствие. Движения головой, плечами, ногами, тазом выполняются без усилий, в конце упражнения обними себя руками, голову чуть склони набок и раскачивай себя вперед – назад.

Подними руки вперед. Представь, что пространство расталкивает руки в стороны, и кто-то тянет их за запястья. Сбрось руки и повтори еще раз. Этим методом расслабления пользуются не только психологи, но и спортсмены, артисты.

На последнем этапе очень важно просто посидеть десять минут молча с закрытыми глазами. Ты должна почувствовать "эффект пустой головы", когда ни с кем не ведется диалог и нет никаких мыслей.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video:

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения
Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения

2019 год - Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения
2019 год - Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения рекомендации
Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения рекомендации

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения картинки
Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения коллекция картинка

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения новые фото
Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения новейшие фото

Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения изоражения
images Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения изображения

Смотреть Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения видео
Посмотрите - Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения видео

Смотреть Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных упражнения видео
Форум по теме: Снимаем стресс за 5 минут: 3 несложных , snimaem-stress-za-5-minut-3-neslozhnyh/


Похожие новости


Брюс Уиллис в пятый раз станет папой
Пять фасонов плащей, которые никогда не выйдут из моды
Синее платье 2019 года
32-летняя Алена Водонаева рассекретила имя 20-летнего любовника
Без макияжа и с сыном: Ева Лонгория поделилась с поклонниками откровенным фото
7 продуктов, которые диетологи разрешили есть перед сном
Белое платье на выпускной бал в школе в 2019 году



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.04.2019, 02:32 / Просмотров: 75241